SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jest to mój pierwszy HST więc proszę o wyrozumiałość. Mój poprzedni plan to FBW z elementami dynamicznymi ( ze względu na treningi kickboxingu ). Wynik w trójboju ponad 300 kg. Będę trenował 3 razy w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota. Klatka: Wyciskanie leżąc (2), rozpiętki(2) Plecy: Martwy ciąg(2), podciąganie podchwytem(2) Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2762 Data: 2011-09-04 12:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc Jestem w okresie masowym 1 miesiac obecnie ok 5200/5500 kalorii, jeszcze 2-3 miesiace i zastanawialem sie nad dawkami. Aktualnie u mnie jest 250 mg test e2d, 210 bold e2d, 175 deki e2d, zadnych sajdow jak do tej pory i mysle ze moglbym spokojnie zwiekszac jak nadzieje sie na sciane. Czytalem i natknalem sie na dwie szkoly u kulturystow, z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 222 Data: 2024-01-22 01:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciałbym aby ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ocenił i ewentualnie poprawił mój trening. Chodzi o masę i siłę . Poniedziałek . Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej . 3 serie - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu - skos w góre . 3 serie - 12, 10, 8 3. Krzyżowanie linek na bramie stojąc . 3 serie - 12, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-11-21 21:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do oceny i zmian

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny. trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm, cel: masa jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2006-08-10 19:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to napewno zly trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! OD wrzesnia wznowilem powakacyjne treningi. Zmienilem silownie na drozsza, w zwiazku z czym wchodze na nia tylko dwa razy w tygodniu. Program cwiczen podzielilem nastepujaco: Poniedzialek: klata, nogi Piatek: barki , plecy W tej chwili zmodyfikowalem trening, tak by cwiczyc kazda partie dwa razy w tygodniu. Cwicze nadal w ukladzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2005-10-11 09:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling na redukcji - prośba o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 79g - 711kcal (1g na kg) węgle: niskie - 140g (560kcal) = 2000 średnie - 190g (760kcal) = 2200 wysokie - 240g (960) = 2400 kcal total trening: Poniedzialek - klata + triceps - wysokie (240g ww) wtorek - interwaly - średnie (190g ww) sroda - barki + biceps - średnie (190g ww) czwartek - wolne - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2018-05-12 18:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciekawy artykul

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyniklo ze osoby cwiczace 3 razy w tygodniu wszytkie miesnie na raz przybieraja szybciej na masie miesniowej niz te cwiczace dana partie miesniowa raz w tygodniu czy zgadadzie sie z ta opinia? przykladowy trening wygladal tak ze po rozgrzewce jedna seria na klate nastepna na biceps plecy bary pozniej nogi i znow klata biceps plecy nogi bary

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2005-12-29 06:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy - promieniujący ból

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] meble i też nie czuje żadnego bólu. Dodam jeszcze, że potrafiłem trenować kilka tygodni z bólem poczym ból ni stąd, ni zowąd potrafił zniknąć, później powrócić na jeden trening i znowu zniknąć. Także różnie z nim jest ale tylko podczas robienia martwego ciągu. Dodam jeszcze, że robię martwy ciąg w wersji sumo. Czy ktoś wie co to może być? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2009-11-05 19:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PUSH, PULL and LEGS

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3/4 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu full Dieta : bez tego ani rusz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: split ostatnio 3m-ce FBW Ciężary w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2013-04-21 01:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia - opinie, porady itp...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 174 (lekki brzuszek mam) Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower, zimą stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana góra/dół, sztanga, hantle Dieta : jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2009-10-16 19:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - prośba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować 4 dni w takim zestawieni P: Nogi W: Barki + biceps (Klata) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2013-03-30 22:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cale zycie na splicie. Pomoc w wyborze planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grupy ile wlezie. Do tej pory wydawalo mi sie ze tak trzeba. Oczywiscie sa okresy ze odpuszczam i daje wiecej wypoczac. Jesli jestem na witaminkach to nie ukrywam ze widac z treningu na trening ze jest dobrze i daje to jakies efekty lecz po kilku tyg dochodzi do lekkiej stagnacji/przetrenowania. Do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak Plecy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2020-04-08 13:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nagły spadek formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaraz spadam znowu 10/20kg w dół i znowu pikuję formę i znowu spada mi siła i tak ciągle od kilku lat. Dieta zbilansowana, waga oscyluje w okolicy 78-81kg, zależy czy robię treningi bardziej wytrzymałościowe czy siłowe. Nawet po dłuższej przerwie około 2 miesięcznej wracam na siłownie i nie widać aby jakoś szczególnie moje wyniki spadły nadal [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2022-09-04 16:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od jakiegoś dłuższego czasu ćwicze tym samym planem i chciałbym go trochę pozmieniać. Licze na Waszą pomoc;) Ćwicze na przemian w systemie treningI(klata+barki+tric), treningII(plecy+bic), bo przeważnie 2, a czasem 3 razy w tygodniu, na częstszy trening niestety nie mam czasu;/ Jeżeli chodzi o nogi to dużo biegam+rower Dotychczasowy plan: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2009-04-10 08:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę pomocy potrzebóję.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] to co jest . I mam takie pytanie czy mogli byście mi wypisać co jeść nie wolno a co wolno nie chodzi mi o diete tylko tak potencjalnie czego nie a co tak. Nie jem 2h przed treningiem i 2h po . Trening to : Pn Klata / Biceps Wt Nogi Czwartek: Bary/triceps piąt: Plecy Ćwiczenia rozpisane przez 14 letniego kultyrysty. I takie pytanko jaką [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2011-08-27 00:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Masa/Rzeźba Pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szkole około 10;30 potem obiad o 15 jakoś mam i kolacje zazwyczaj o 21. Proszę o ułożenie diety takiej wiecie, w miare możliwosci ucznia. Będe bardzo wdzięczny !!! :)) Plan treningowy: Poniedziałek: -klata i triceps Środa: -biceps i nogi Piątek: -Plecy i przed ramie Sobota: -Bieganie długi dystan około 10km do tego drążek. Do tego co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2013-09-12 15:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ew. do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2009-03-31 23:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym abyście pomogli mi skorygować trening FBW. Dziękuję! I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. Ćwiczenia właściwe: 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 15x12x10x7 - Przysiady ze sztangą 15x12x10x7 2. Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 15x12x10x7 - Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2010-05-11 19:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening GL.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] < All 4x po 10x Piątek nogi. Na brzuch ABS II i nie wiem ile razy w tygodniu robić pozdrawiam. Proszę o ocenę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-02-09 19:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata nie rośnie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mój problem polega na tym że ćwicze na mase mam diete a klata nie rośnie , inne części ciała rosną a klata nie chce , stosuję trening push/pull czyli ćwicze ją 2 razy w tygodniu , z początku myślałem że ją przetrenowuje ale trenowałem raz w tygodniu i było to samo. Po treningu pompa jest bardzo duża kaltka jest 3 razy większa , ale na drugi dzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2013-02-12 17:15:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)